Powyżej micha na jutro. + Jutrzejsze wzmagania: rozgrzewka 15 minut - rower trening siłowy: brzuszki 4 serie po 30 razy 27 kg obciążenia skosy 4 serie po 30 razy 23 kg obciążenia brzuszki ławeczka pochyła 4 serie po 20 razy Uda wewnętrzna strona 3 serie po 30 razy 41 kg obciążenia Uda zewnętrzna strona 3 serie po 30 razy 41 kg obciążenia Uda tył 3 [...]
https://i.imgur.com/R5yYksE.jpg wallpaperbat.com John Kavanagh wymienił preferowanych przeciwników na powrót Conora McGregora. Trylogia z Nate'em Diazem "powoduje u niego koszmary” Losy tytułu mistrza w wadze lekkiej rozstrzygną się w ten weekend, gdy mistrz Charles Oliveira będzie bronił swojego pasa przeciwko pretendentowi Dustinowi Poirierowi [...]
witam MOC ! W siadach już konkretnie Zresztą wszędzie widzę dodane kg. i skaczących ludzików z radości Dzięki demolub Nie powiem ze mnie to nie cieszy ze chociaż w siadach i wiośle dobrze idzie Dzieki Marian 17 w wiosle połsztanga jak dla mnie juz ładny ciezar zreszta saidy tez ale długo ci zeszło bo az ponad 2h na siłce, ja jak robie 20min [...]
Witam Jestem już na miejscu Hull , teraz muszę poszukać siłowni z tego co wiem jest kilka wiec spoko osobiście to wole DW ale jak co to i Firstfitness będzie ok Jak na razie to moim jedynym exercise - to- jeżdżę do pracy rowerem i tak rano pokonanie 12 mil zajmuje mi 47 min, dobry wynik po pracy ten sam dystans zajmuje mi 1h 7 min wiec [...]
Generalnie popularne jak każda inna kasza :-D polecam ;-) Dzisiaj zrobiłem mnóstwo ćwiczeń, najpierw zrobiłem barki, potem na co miałem ochote czyli pewnie odwiedziłem każda ciekawą maszynę bądz hammera,a nie wsyztskie są na filmikach :-D 1 hammer na barki, na barki leciało po ok 5 serii w ćwiczeniu, przed tym ćwiczenieiem było 5s unoszeń w [...]
MASA 2018 v1 TYDZIEŃ 6 waga tydzień 0 - koniec redukcji: 84,5kg po tygodniu 1 i 2: 86-86,5kg po tygodniu 3: 87kg po tygodniu 4:~87kg po tygodniu 5: 88,1kg kcl na tyd 6-7 - zostają takie jak w tyg 5 - wagowo ruszyło więc poobserwuje DT: 180b 70t 700ww ~4200kcl dnt: 250b +/-200t 50ww Jeszce 2 treningi (pon/wt) w Pl, potem 10 dni wakacji - tu [...]
MASA 2018 v1 TYDZIEŃ 8 waga tydzień 0 - koniec redukcji: 84,5kg po tygodniu 1 i 2: 86-86,5kg po tygodniu 3: 87kg po tygodniu 4:~87kg po tygodniu 5: 88,1kg po tygodniu 6 i 7: 88,1kg kcl na tyd 8 : +10g tłuszczy DT: 180b 80t(+10) 700ww ~4300kcl dnt: 250b +/-200t 50ww Wypocząłem na maxa - codziennie parę długości w morzu, a w ost 10dniach 3 treningi [...]
Oj Miśka Kochana jesteś };-) Dziękuję i kolejny trenino polecę z tymi ciężarami8-) Odnośnie wejścia, niestety stepy nie wytrzymały mojej wagi +25kg na barach\-) Wchodzę a tu trzaska, i wygina się w drugą stronę, ledwo co wytrzymało pierwszą serię od złamania \-) Wypady z 20tką pod koniec od 15powt. jak przyklęknę to zbieram się do wstania z [...]
to co ty kobieto jeszcze na siłowni robisz, powinnaś leząc na kozetce i przemieszczać sie na wózku inwalidzkim miedzy jednym fizjo a drugim , po drodze wpadając do lekarza po nowe środki przeciwbólowe;-)
1. Najlepiej sprawdzić empirycznie. Jeżeli dasz jakieś obciążenie, i nie będziesz potrafiła zrobić z tym żadnego ruchu, to znaczy, że obciążenie jest zbyt duże . Na wolnych cięzarach zaczynaj od samego gryfu, a na maszynach po prostu musisz spróbować, bo są różne maszyny. 2. Chudnie się od odpowiedniej diety z deficytem kalorycznym i treningu [...]
Koniec Tygodnia Trzy treningi na siłowni za mną plus do tego dwa razy aeroby :-) Tak więc myślę tydzień udany. A wystartowałem w środę ...:-P|-):-P A teraz kilka słów na temat treningów.... A więc tak postanowiłem postawić na zwiększenie siły. A przy diecie z deficytem kalorii myślę, że i stracimy trochę tłuszczu. Ale to weryfikacja w trakcie [...]
dzisiaj klatka, w rodzinnym mieście, rzadko bywam na tej siłowni a ma ona taki fajny klimat siłowni z żelastwem a nie linkami i wszystko pięknie cacy, każdy ora swoje, żelastwo trzaska a nie jakieś żeliwne/gumiane ciężary trochę pozmieniałem, bo miałem potrzebę się zmasakrować, wyładować. nic mnie nie zdenerwowało a agresja nie urosła - po prostu [...]
Po raz tysięczny cytuję: Prawda o białku! "Od wielu lat wśród osób uprawiających kulturystykę i sporty siłowe istnieje mocne przekonanie, że jedynie Białko spożywane w bardzo dużych ilościach zagwarantuje wzrost siły i masy mięśniowej. Już każdy początkujący, po przekroczeniu progów siłowni dowiaduje się od swoich bardziej doświadczonych [...]
[...] zwlaszcza podczas okresu co do treningu ktory wykonywalam wczesniej to byl on jedynie po to zeby nie wypasc z obiegu, jak juz wspominalam nie mialam dostepu do normalnej silowni. Uginanie nadgarstkow jak to po co, zeby miec meskie silne dlonie:)) a tak na powaznie to nie pyskuje tylko sie grzecznie slucham, z linku wybralam plan nr 4 by [...]
Jestem poczatkujacy i wlasciwie zaczalem cwiczyc aby spalic brzuszek (takie przedwakacyjne postanowienie). Cwicze na silowni od trzech miesiecy, czesc planu osiagnieta :D ale to jeszcze nie to co chcialem osiagnac. Na silowni cwicze poniedzialek, sroda, piatek i po kazdej silowni biegam. Teraz nie wiem co robic mam jesc miedzy silownia a bieganiem [...]
Wielkie dzięki Wszystkim };-) futrzaczka, już mi się nie chciało zamalowywać %-) mathilda, oj tam takie szczegóły... %-)no wprowadze na stałe %-) ________________________________________________ Trening MAX MC 1.MC 6x20kg 4x30kg 2x40kg 1x45kg 1x50kg 1x55kg 1x60kg 1x65kg 1x70kg 1x75kg-> i tu się schody zaczęły %-) 1x77,5kg 1x80kg 1x82,5kg 0x85kg [...]
Faktycznie, na chwilę zapomniałem że każda subtelna, delikatna dama w domowym zaciszu napieprza siady cięższe niż 90% bywalców siłowni, klnąc przy tym i warcząc jak Antek po wstaniu lewą nogą... };-)
[...] z opadu na drazku 3x 8-10 i trzymanie hantli 42kg na siedzaco/stojaco az do zmeczenia miesni. Od wrzesnia chce wrocic do treningow bjj 3x w tyg pn sr pt przeplatajac w to silownie + basen 1x w tyg. Moje wyniki na siłowni nie sa zbyt imponujace biorac pod uwage staz, bierze sie to z tego ze wczesniej nei mialem takiej wiedzy o odzywianiu i [...]
Leti_/dziennik redukcyjny
